23/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' skoków na skakance Kilka serii A2. Zabawy z Mace A3. Zabawy z Indian Clubbells 4 serie A3. 15 Reverse Hyper https://www.youtube.com/watch?v=FCNMTPS7HjE&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja 4 rundy 1' pracy na każdej stacji / 1' przerwy między stacjami C1. AirBike C2. Wioślarz C3. Narciarz ABS 2 serie D1. 1' Weighted [...]
[...] pierwsze Kaptury/Szrugsy 12/10/8/8(sztangą) lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton 3s ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi przed 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie wywal 15/ wzdłuż ciała 3s 10/8/8 [...]
[...] 12/10/10 1.nawijanie linki na gryf 3x15 2.niewiem jak sie nazywa to cwieczenie ale znalazlem w dziale armwrestling z jednej strony zalozyc obciazenie na gryf a z drugiej zlapac i zginac reke :) obciazenie z przodu 3x15 3.to co wyzej tylko obciazenie z tylu 3x15 brzuch cwicze w pon,sr,pt abs jeszcze ze 2-3 tyg pozneij a6w
bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]
[...] przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup chciałbym zostawić takie jakie jest. Prosze jedynie o korekte ćw serii itd Trening I Klata i [...]
Samym ABS tłuszczu nie stracisz . Musisz zrobić diete z ujemnym bilansem kalorycznym.. Areoby ( np rower) robić 2-3 razy w tygodniu po 30min po ABS. Abs rób 2-3 razy w tyg.
jedziem wiec dalej, mam nadzieje ze za 2 tygodnie nie osiagne 70 kg. sport: -wioselka -10 min -a6w - dzien 6 -brzuch - abs 10 min. -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- [...]
[...] więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 [...]